Tokom trudnoće mogu se javiti problemi vezani za probavni sistem, zajedno sa fizičkim i hormonalnim promjenama u tijelu.
Jutarnje mučnine, prekomjerni apetit ili problemi s anoreksijom mogu kod buduće majke zabrinuti za zdravlje svoje bebe. U ovom procesu, obraćanje pažnje na neke važne stavke o prehrani podržava razvoj djeteta i minimalizira majčine gastrointestinalne tegobe. Memorial Wellness Nutricionistički savjetnik Dyt. Ceren Çetin Asdemir dala je informacije o tome šta buduće majke sa probavnim sistemom trebaju znati.
Mučnina-jutarnja bolest: Ovaj period, koji je utučen zbog pritužbi na mučninu i povraćanje, koji se često susreću u prvom tromjesečju trudnoće, moguće je provesti uz preporuke pravilne prehrane. Važno je ne preskočiti doručak, konzumirati male porcije koje ne opterećuju kapacitet želuca, imati zdrav obrok svaka 3-4 sata i unositi dovoljno vode. Također, konzumacija đumbira od korijena (može biti čaj od đumbira) pomaže u suzbijanju mučnine.
Žgaravica - Refluks: Mnoge buduće majke imaju ovu pritužbu, posebno u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Osjećaj pečenja može se osjetiti u prsima i grlu. Razlog ovog problema je taj što hormon progesteron, koji se povećava tokom trudnoće, opušta želučani ventil i želučana kiselina se vraća.
- Konzumacija malih porcija koje neće opteretiti kapacitet želuca,
- Ne konzumiranje tečnosti tokom obroka i neposredno prije i poslije,
- Izbjegavajte začinjenu i začinjenu hranu,
- Ne ležanje ili odlazak u krevet punog želuca,
- Ne nosim usku odjeću,
- Kontrola težine pomaže kod žgaravice.
Plin: Tokom trudnoće, aktivacijom hormona relaksina i progesterona, smanjuju se pokreti mišića u probavnom traktu i dolazi do nakupljanja plinova u raznim točkama probavnog trakta. Pritisak koji materica vrši na crijeva otežava izbacivanje ovog plina. Primjena zdrave i uravnotežene prehrane, ograničavanje konzumacije ugljikohidrata, ne konzumiranje velikih dijelova koji opterećuju želudac, vježbanje ili hodanje pod nadzorom liječnika, ne nošenje uske odjeće, konzumiranje dovoljno vode tokom dana i polako uzimanje hrane dobrog žvakanja, ublažava stvaranje plina.
Zatvor: Kako beba raste u maternici, pritisak koji maternica vrši na crijeva može uzrokovati zatvor tijekom trudnoće. Hormoni trudnoće i zdrava prehrana pomažu u ublažavanju zatvora opuštanjem crijevnih mišića. Pijenje puno vode tokom trudnoće; Konzumacija dosta vlaknastih prebiotičkih povrća poput luka, belog luka, cikle, poriluka, avokada, slatkog krompira, artičoke, brokule, jama, bundeve i rotkve i supe napravljene od njih pomaže u ublažavanju zatvora. Konzumiranje juha bogatih prebiotičkim povrćem tokom perioda intenzivnog zatvora bit će vrlo efikasno u smanjenju pritužbi. Na primjer, juha pripremljena od juhe od poriluka, bundeve i kostiju pročistit će crijeva zbog svojih gustih prebiotika i strukture vlakana i pomoći će razvoju ispravne flore.
Za pravilnu i uravnoteženu prehranu tokom trudnoće;
- Uključite sve grupe hrane (ugljikohidrate, proteine, masti) u svoj sto na uravnotežen način. Značaj potrošnje proteina posebno se javlja u ovom periodu. Uz to, za razvoj djeteta važno je u prehranu uključiti pravilne i zdrave masti kao što su riblje ulje, maslinovo ulje, ulje avokada, kokosovo ulje i sjemenke ulja.
- Ne jedite previše kalorija. Tokom trudnoće, potreba za kalorijama samo se malo povećava. Mnogo je novijih publikacija koje navode da je dovoljno samo 70 kalorija dnevno u prva tri mjeseca, 260 kalorija u druga tri mjeseca i povećanje od 300-400 kalorija u posljednja tri mjeseca. Budući da odlazak na porod s velikom porođajnom težinom nosi brojne rizike, u tom periodu debljanje treba kontrolirati.
- Jedite živopisno i jedite puno povrća i voća različitih boja. Dakle, možete imati koristi od različitih vitamina i minerala.
- Obavezno popijte dovoljno vode. Iz svijetle boje urina možete razumjeti da pijete toliko vode koliko je tijelu potrebno tokom dana.
- U prehranu uvrstite obilje svježeg voća i povrća, jaja, morske ribe, organskog mesa i piletine, uljarica, domaćeg jogurta i kefira. Često konzumirajte hranu bogatu cinkom, kalcijumom, jodom, folnom kiselinom, holinom, vitaminom C, vitaminom K, bakrom, selenom i omega 3.
Recept za prebiotičku juhu koji je dobar za zatvor
Materijali:
- 3 grana poriluka
- 1 kriška bundeve
- 3 čaše čorbe
- 6 čaša vode
- 2 kašike maslinovog ulja
- Sok od 1 limuna
- 1 žumanjak
Recept: Poriluk se sitno nasjecka, 1 kriška bundeve u malim kockicama pirja na maslinovom ulju, a zatim se kuha dodavanjem juhe i vode. Brzina koštane juhe može se mijenjati prema ukusu. Nakon što se ova mješavina skuha, izvuče se miješalicom i pretvori u juhu, a na posebno mjesto dodaje se začin pripremljen miješanjem limunovog soka i žumanca. Začini se takođe mogu dodati na zahtev. Iako juhe pripremljene s ovim i sličnim prebiotičkim povrćem podržavaju floru zdravih crijeva, to će ubrzati rad crijeva, posebno u slučaju zatvora.
Budite prvi koji će komentirati