Dyt, stručnjak za prehranu i prehranu, izjavio je da jaja i kefir treba jesti u sahuru kako bi ostali siti tokom Ramazana. Aslıhan Kara rekao je: „Jaje je najbogatija hrana proteinima. 1 jaje odgovara približno 35-40 grama mesa. Jaja imaju dvije važne prednosti u odnosu na meso. Jedna od njih je da sadrži vitamin A, druga da sadrži nezasićene masti. „Kefir, s druge strane, pokriva unutrašnju sluznicu želuca zaštitnim slojem zbog sadržaja masti i štiti vaš stomak“.
Izražavajući da je ramazan mjesec kada se prehrana i način života mijenjaju za one koji postiju, specijalist za prehranu i dijetu Dyt iz bolnice VM Medical Park Pendik. Aslıhan Kara rekao je da je za održavanje adekvatne, uravnotežene i visokokvalitetne prehrane potrebno ispuniti najmanje dva obroka u dijelu dana koji ne gladuje i ne preskočiti sahur obrok.
Podvlačeći da bi obrok od sahura trebao zamijeniti doručak tijekom obroka za vrijeme Ramazana, dijetetičar Aslıhan Kara rekao je: „Suhoor bi definitivno trebao sadržavati hranu bogatu proteinima i složene ugljene hidrate kao što je hljeb od žitarica. "Sahurski obrok može sadržavati 1 čašu kefira, 1 jaje, malo punomasnog bijelog sira, integralni hljeb, tamnozeleno lisnato povrće (kao što je kreša, rukola), a uz ovo, 1 svježe sezonsko voće srednje veličine ," on je rekao.
Kefir i jaja u suhooru
Ističući da su jaja najbogatija bjelančevinama i najekonomičnija i najprikladnija za pripremu hranu, dijetetičar Aslıhan Kara rekao je, „1 jaje je približno 35-40 grama mesa. Jaja imaju dvije važne prednosti u odnosu na meso. Jedan od njih je da sadrži vitamin A i nezasićene masti. Budući da jaje sadrži 'lecitin', ono također poboljšava mentalne funkcije. Jaje možete posipati i crnim sjemenom, ono uravnotežuje šećer u krvi i jača imunitet. Kefir, s druge strane, pokriva unutarnju sluznicu želuca zaštitnim slojem zbog sadržaja masti i štiti vaš želudac. Istovremeno pruža osjećaj sitosti, preporučujem konzumaciju kefira za probavni sistem, jer je to probiotička hrana “.
Može se potrošiti 1 šaka pita
Napominjući da konzumacija hrane ne treba pretjerivati za vrijeme iftara, specijalista za prehranu i prehranu Dyt. Aslıhan Kara dao je sljedeće prijedloge:
„Najveći nedostatak nekontrolisane i pretjerane konzumacije hrane tokom iftara je debljanje. Naš metabolizam se može usporiti kao rezultat neredovne prehrane. Treba voditi računa da se za iftarskim stolom nađe hrana iz svake grupe hrane. Za početak možete piti obilne juhe s manje brašna, mahunarki i bulgura. U Iftaru obavezno napravite 10-minutnu pauzu između supe i glavnog obroka. Na taj način možete ispuniti manju količinu glavnog jela pružajući osjećaj sitosti. Nije jako masno, posebno riba i piletina bez kože, 2 puta nedeljno crveno meso, hleb od celog zrna ili pilaf od bulgura, ajran ili jogurt, kao i povrće ili salate. Ako želite konzumirati tradicionalnu pitu tokom ramazana, možete u prosjeku konzumirati 1 ramazansku pitu veličine dlana umjesto 1 tanke kriške hljeba. "
Da smršate dok postite ...
Dijetetičar Aslıhan Kara, koji je rekao "Ne možete postiti da biste smršali, ali možete izgubiti kilograme dok postite", rekao je na stvari na koje oni koji razmišljaju o mršavljenju u ramazanu trebaju obratiti pažnju na sljedeći način:
„Najvažnija stvar je ne preskočiti sahur. Ako tokom posta preskočite sahur obrok, metabolizam se usporava i proces mršavljenja usporava. Jer se vaše tijelo štiti. Mnogi ljudi jedu manje tijekom posta, pa se njihov dnevni unos energije smanjuje, a kada njihova tijela osjete da primaju energiju ispod njihove dnevne potrebe, metabolizam se usporava kako bi kontrolirao unos energije. Kao rezultat, povećava se tendencija debljanja. Iz tog razloga trebate postići dnevnu potrebu za energijom dok postite i ne smijete preskočiti obroke od sahura i iftara. Značenje posta ne treba zaboraviti, treba izbjegavati prekomjernu konzumaciju hrane. "
10 hranljivih sastojaka koji ubrzavaju metabolizam i održavaju vas sitima
Dijetičarka Aslıhan Kara, koja je izjavila da su nam potrebne namirnice koje ubrzavaju naš metabolizam i drže nas sita tijekom dana tokom Ramazana, nabrojala je 10 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i drže nas sitima tokom posta kako slijedi;
"Zelena leća, hljeb od cjelovitih žitarica, domaći jogurt, zob, jaja, losos, banana, Chia sjemenke, mung grah, jogurt."
Pažnja u konzumaciji slatkog u ramazanu
Dietician Aslıhan Kara, koji je dodao da je konzumacija deserta jedno od najčešće postavljanih pitanja u ramazanu, rekao je: „Ako želite konzumirati desert tokom ramazana, smanjit ćete svoje pravo na 1 čašu mlijeka, 1 krišku hljeba i 1 medij voće iz vašeg dijetetskog programa; Jednom sedmično možete pojesti 1 porciju mliječnog deserta, 1 porciju voćnog deserta ili 1 porciju pudinga od ruže. "Ne birajte deserte s previše ugljikohidrata i šerbeta."
Obilna potrošnja vode i vježbanje su važni
Nutricionist Aslıhan Kara, koji je dodao da se gubici minerala u tijelu javljaju zbog produženja dehidracije tijekom posta, rekao je, „Svakodnevno između ciklusa sahur i iftar treba unijeti najmanje 10-12 čaša vode. Jedna od najvećih pogrešaka je utaživanje žeđi čajem i kafom. Tokom ramazana, hodanje i vježbanje najmanje 150 minuta tjedno nakon iftara pomoći će ubrzati vaš metabolizam i spriječiti gubitak mišića. "Ako imamo tegobe poput gastritisa i refluksa, trebali bismo preferirati uravnoteženu prehranu koja vas siti, umjesto da konzumiramo previše hrane kako ne bismo umarali želudac."
Budite prvi koji će komentirati