Ministarstvo zdravlja dalo je preporuke za zdravu prehranu s približavanjem ramazana. Ministarstvo je skrenulo pažnju na adekvatnu i uravnoteženu ishranu tokom ramazana, uzimajući u obzir mjere covid-19.
Ministarstvo zdravlja dalo je preporuke za zdravu prehranu s približavanjem ramazana. U izjavi Ministarstva zdravlja date su sljedeće izjave: „Naši građani trebali bi se ponašati u skladu sa mjerama poduzetim kako bi spriječili širenje pandemije zbog izbijanja Covid 19. Tokom ramazana treba uzeti u obzir prehrambene preporuke, ne treba postavljati pretrpane stolove za iftar i maksimalnu pažnju posvetiti pravilima socijalne distance.
Građani koji poste trebaju tokom ramazana obratiti pažnju na adekvatnu i uravnoteženu prehranu.
Sahur obrok ne treba preskočiti. Za sahur možete imati lagani doručak koji se sastoji od hrane poput mlijeka, jogurta, sira, jaja i kruha od cjelovitih žitarica ili odabrati obrok koji se sastoji od juhe, jela od maslinovog ulja, jogurta i salate. Oni koji imaju pretjeranih problema s glađu tijekom dana trebali bi jesti hranu poput suhog graha, slanutka, leće, bulgur pilafa koji odgađaju glad produžujući vrijeme pražnjenja želuca; Bilo bi prikladno izbjegavati pretjerano masna, slana i teška jela i peciva.
Budući da je šećer u krvi tokom iftara vrlo nizak, postoji želja da se za kratko vrijeme pojedu velike količine hrane. Jedna od najvećih grešaka je vrlo brza potrošnja velike količine hrane. Kada jedete prebrzo, postoji rizik po zdravlje i može utrti put za debljanje u budućnosti.
Treba obratiti pažnju na potrošnju tečnosti. Ako se ne uzima dovoljno tekućine, mogu se javiti zdravstveni problemi poput nesvjestice, mučnine i vrtoglavice kao rezultat gubitka vode i minerala. Između iftara i sahura treba popiti najmanje 2 litre vode, međutim, pića poput ajrana, svježe cijeđenih sokova od voća i povrća i obične sode treba unositi kako bi se zadovoljile potrebe za tekućinom.
Sporo probavljiva hrana s proteinima i vlaknima, proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke, mliječni proizvodi, jaja, med, svježe povrće i voće, kompot ili kompot bez šećera, datulje, orasi, nepržena hrana koja ne povećava naglo šećer u krvi tokom iftara i preferirajte lješnjake ili bademe. Treba izbjegavati rafinirane proizvode, peciva od bijelog brašna, poput kolača, peciva i kolačića, te slatku hranu.
Iftar treba započeti s hranom za doručak poput sira, paradajza, maslina ili laganim obrocima poput juhe. Umjesto velikih porcija odjednom, male dijelove treba preferirati nakon iftara, povremeno i svaki put. Treba izbjegavati jesti sirove ili nedovoljno kuhane životinjske proizvode i kupovati dobro skuvanu hranu. Ako se desert jede nakon iftara; treba dati prednost mliječnim desertima ili voću, kompotu i kompotu.
Tijekom posta važno je jesti povrće bogato antioksidativnim vitaminima poput vitamina A i C, koji jačaju vaš imunološki sistem, kao i voće poput naranče, mandarina i jabuka, kojih ima u zimskom periodu. Vitamini E i D takođe igraju važnu ulogu u jačanju imuniteta. Vitamin D je vitamin koji koža proizvodi na sunčevoj svjetlosti i nema ga u mnogim namirnicama. U slučajevima kada nije moguće imati koristi od sunca, posebno zimi, vitamin D se može uzimati kao dodatak ishrani.
Povrće, mahunarke, uljarice, voće i probiotički proizvodi, kefir, jogurt, mlaćenica, boza, tarhana, sok od repe, kiseli krastavci hrana su koju treba konzumirati za jačanje imunološkog sistema. Pacijenti s povišenim krvnim pritiskom trebaju biti oprezni kada konzumiraju vrlo slanu hranu poput soka od repe i kiselih krastavaca.
Duhan i duhanski proizvodi ne smiju se koristiti, zubi bi se definitivno trebali četkati za vrijeme iftara i sahura. "
Budite prvi koji će komentirati