Umor i slabost česti su problemi mnogih ljudi danas. Gotovo svi se osjećaju umorno tokom dana, ponekad blago, a ponekad jako.
Međutim, ako umor smanji kvalitetu života, uzrokuje poremećaje u svakodnevnom radu i postane hroničan, pripazite! Specijalista za nefrologiju bolnice Liv prof. Dr. Tekin Akpolat objasnio je savjete koji mogu pomoći u suočavanju s kroničnim umorom.
Šta je sindrom hroničnog umora?
Umor se može definirati kao nedostatak energije i motivacije, koji se sakuplja u tri odvojene grupe kao mentalni, fizički i hronični. Opisuje se kao iscrpljenost, iscrpljenost i slabost. Stalni osjećaj umora sindrom je kroničnog umora. Naziva se i sindromom izgaranja. Pojavljuje se kao rezultat preopterećenja posla iznad mogućnosti osobe bez dovoljno odmora. Priprema teren za pothranjenost, nedovoljno spavanje, neaktivnost, sindrom umora od stresa. Može se vidjeti u svim dobnim skupinama i oba pola. Ali to je češće kod majki koje rade.
Pandemijski stres povećao je hronični umor
Povećani stres, anksioznost i anksioznost tokom procesa pandemije povećali su pritužbe na hronični umor. Umor se počeo sve više viđati, posebno zbog stresa koji su iskusili oni koji su radili kod kuće i ostali bez posla.
Pothranjenost i neaktivnost najvažniji su razlozi
Razloga je mnogo, ali pothranjenost i neaktivnost su najvažniji razlozi. Kao rješenje neaktivnosti, hodanje između soba ili jednostavni pokreti koji se mogu raditi kod kuće omogućuju nam zadržavanje tempa i kretanje. Izbjegavanje prehrane poput masne hrane i peciva tokom perioda boravka kod kuće omogućava održavanje tjelesne ravnoteže, barem u periodima manje aktivnosti.
Kako se dijagnosticira sindrom hroničnog umora?
Sindrom kroničnog umora dijagnosticira se istraživanjem i uklanjanjem bolesti koje uzrokuju umor. Iz tog razloga potrebno je dobro znati razloge koji uzrokuju umor.
Uzroci umora
- Anemija: Naročito kod žena sa više menstrualnih krvarenja
- Srčana bolest
- Otkazivanja bubrega
- Nedostatak vitamina
- Nedovoljno aktivna štitnjača
- Skrivena infekcija urinarnog trakta
- Dijabetes, insulinska rezistencija
- Hipoglikemija: nizak nivo šećera
- Previše alkohola
- Alergija na hranu, npr. Gluten
- Fibromialgija
- Stres
- Bolesti nadbubrežne žlijezde
- Korištenje diuretičkih lijekova za mršavljenje i smanjenje edema
- Lijekovi koji se koriste iz bilo kojeg razloga (čak i ako se koriste godinama)
- Problem s vidom: Pogotovo ako su vam se promijenile naočale
- Kronična infekcija: (na primjer tuberkuloza)
- Hronični bronhitis
- Mišićne bolesti
- Nedostatak željeza: Čak i ako ne izaziva anemiju, može uzrokovati slabost.
- Napredni rak
- Apneja za vrijeme spavanja
- Depresija
- Nedostaci minerala: Naročito u neredovnoj prehrani
Šta možemo imati od koristi u borbi protiv umora?
- Treba obratiti pažnju na zdrav način života. Treba izbjegavati čudotvorne tretmane i doping.
- Moram bolje spavati.
- Izbjegavajte peciva i deserte.
- Pića koja sadrže kofein i šećer poput čaja, kafe i kole ne smiju se previše konzumirati.
- Ne smije se dehidrirati.
- Tokom radnog vremena treba izbjegavati nepravilnosti.
- Ne jedite kasno noću.
- Treba izbjegavati energetska pića.
- Majke koje rade trebaju potražiti pomoć i podršku svojih supružnika.
- Treba izbjegavati neaktivnost kako mišići ne bi oslabili.
- Ne biste trebali biti stalno zauzeti mobilnim telefonima.
- Ne treba sjediti ispred ekrana poput televizora ili računara.
- Dugotrajne nekontrolisane dijete protiv gladi ne smiju se raditi.
- Previše kilograma ne treba izgubiti u kratkom vremenu.
- Biljni proizvodi se ne smiju nesvjesno koristiti.
- Prehrambeni dijetni proizvodi trebaju biti ograničeni.
- Treba voditi adekvatnu i redovnu ishranu. Treba izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom, poput slatkih pića i slatkiša. Jedenje dijete bogate voćem i povrćem može biti korisno. Općenito, suho voće poput povrća, voća, lješnjaka i oraha može biti korisno, ali mjera se ne smije izgubiti.
- Sreća se mora dati ako ima težine.
- Pokreta bi trebalo biti što je više moguće, a trebalo bi obaviti i puno hodanja na otvorenom.
- Izbjegavajte stres.
Budite prvi koji će komentirati