U današnje vrijeme gotovo je svima želja da izgledaju vitko i u formi. Iz tog razloga počinjemo dijetati s velikim entuzijazmom mnogo puta, ali možemo biti razočarani kad dođemo do trenutka i ne uspijemo izgubiti tih 'tvrdoglavih' posljednjih kilograma. Naročito u procesu pandemije koji je posljednjih godinu dana duboko utjecao na naš svakodnevni život, neki od nas su potpuno očajni suočeni s debljanjem zbog gubitka kilograma, neaktivnosti i nezdrave prehrane. Ali nema potrebe za očajanjem! Navodeći da je moguće izgubiti tvrdoglavu težinu uprkos pandemiji, Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköySpecijalist za bolničku prehranu i prehranu Evrim Demirel „Uprkos pandemiji, moguće je izgubiti zdravu težinu, čak i posljednjih 2-4 kilograma, što možemo nazvati„ tvrdoglavim kilogramima “. Ali bez obzira na sve, potrebno je nastaviti odlučno i obratiti pažnju na neke tačke u procesu. " kaže. Stručnjak za prehranu i prehranu Evrim Demirel dao je 7 učinkovitih preporuka protiv tvrdoglavih kilograma.
Izbjegavajte prehranu s vrlo malo kalorija
Nažalost, da bismo smršavili, programi mršavljenja s vrlo niskim kalorijama, koji ne odgovaraju našem načinu života, koji nisu održivi, prekomjerno usporavaju naš metabolizam. Na primjer; dijeta zasnovana na jednokratnom unosu hrane, dijeta napravljena samo sa detoksikacijskim sokovima i smoothiejima, dijeta s jednim obrokom itd. Body; Smanjujući tempo rada, počinjemo biti u nemogućnosti da gubimo težinu krajnje točke, jer se ona regulira u skladu s ovim novim dolaznim kalorijama. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Bolnički specijalist za prehranu i prehranu Evrim Demirel „Ako smo u takvom procesu, potrebno je malo odmoriti tijelo, povećati do danas unesene kalorije za 200-300 kalorija i napraviti promjene u načinu prehrane i iznenaditi tijelo i metabolizam. Ali korisno je povećati svakodnevne pokrete kako ne bismo opet uzrokovali debljanje dok povećavamo kalorije. Usredotočite se na prehranu, umjesto da uskraćujete naša tijela, a gubitak kilograma neka se pojavi kao prirodni nuspojava. " kaže.
Redovno hodajte brzo
Ako niste započeli trening od početka dijete, definitivno pokušajte vježbati kardio-tip koji povećava puls; To su posebno brzo hodanje, trčanje i plivanje. Navodeći da su ove vježbe vrste sportova koji smanjuju gubitak masnog tkiva, posebno opseg trbuha koji ugrožava naše zdravlje, umjesto gubitka mišića, specijalist za prehranu i prehranu Evrim Demirel kaže: „Sportom smo se počeli baviti od početka prehrane, ali ili nismo mogli to redovno raditi ili nismo mogli dostići dovoljan nivo na vrijeme. Pogotovo da bismo postigli gubitak masnog tkiva, moramo se baviti sportom najmanje 3-4 puta sedmično bez prekida i u periodu od 1 -1,5 sati. Vježbe koje se izvode u tim periodima bit će učinkovite samo u održavanju zdravog života i težine, ali neće vam omogućiti da izgubite na težini. Prije nego što planirate raditi ove vježbe, važno je i da ne imate srčani rizik i zdravstveni problem u svom koštano-mišićnom sistemu. "
Obavezno se pregledajte
Možda imate zdravstvenih problema koji pokreću debljanje, pa čak i jako otežavaju mršavljenje. Glavni od ovih zdravstvenih problema su hipotireoza, sindrom policističnih jajnika i apneja u snu. Iz tog razloga, u tom periodu kada ne možete smršavjeti, korisno je proći kontrolu liječnika i utvrditi imate li takve bolesti. Ako se otkrije jedna od ovih bolesti, liječenje treba započeti brzo tokom procesa dijete; jer ako se ne liječi, to je poput veslanja i ne možete dalje u prehrani.
Realno stavite svoja očekivanja
Stručnjak za prehranu i prehranu Evrim Demirel „Gubitak kilograma je spor i zahtjevan proces. Budući da je naša težina prekomjerna kada započnemo dijetu, tijelo brzo reagira zbog promjene prehrambenih navika, a unos niskih kalorija i gubitak kilograma u početku će biti brzi. Ali s vremenom se usporava, tempo se smanjuje kako se približavate cilju, a posljednji kilogrami počinju tvrdoglaviti. U međuvremenu, osoba počinje bježati zbog dugotrajne prehrane, ima poteškoće u održavanju stabilnih prehrambenih navika na početku dijete i ulazi u psihološki začarani krug. Da bi jedna stvar bila uspješna, naši ciljevi mršavljenja ne bi trebali biti razumni i na brojkama koje ugrožavaju naše zdravlje. Ne moraju svi izgledati idealno mišićavi modeli nakon gubitka kilograma; Važno je to uzeti u obzir prilikom postavljanja razumnog cilja. Kada se stabilno hranite i vježbate, ako posljednjih 2-4 kg ne nestane, potrebno je ostaviti tijelo na miru i hraniti se te ostaviti tijelo da se odmara na način koji više neće dobivati na težini. " kaže.
Zabilježite šta jedete tokom dana
Iako mnogi ljudi pokušavaju smršavjeti, uzimaju vrlo malo hranjivih sastojaka u glavnim obrocima i dugo ostaju gladni. Zbog toga neprestano gricka brzu hranu zbog duge gladi, a da toga nije svjestan. Iznenađen je kad vidi da ne mršavi na vagi kad želi smršavjeti jer ove grickalice manje jede u normalnim obrocima. Stručnjak za prehranu i prehranu Evrim Demirel, koji kaže "Što, kada i koliko jedete vrlo je važno u prehrani, tačnije u zdravoj prehrani", preporučuje da zapišete što jedete u danu i vodite dnevnik, tako da možete prepoznati gdje bježite, a dodatne i nepotrebne kalorije unosite bolje, kaže da možete.
Ne konzumirajte previše dijetalne proizvode
Nažalost, dijeta je osjetljivo pitanje i na tržištu postoji mnogo dijetalnih proizvoda. Što se tiče napitaka bez šećera, dijetetskih proizvoda bez glutena, nemasnih masnoća i masti bez kalorija, asortiman je prilično širok. Međutim, čini se da takvi proizvodi ne bi trebali biti bezopasni u prehrani i ne smiju se konzumirati kontinuirano. Kao rezultat, kalorija ovih proizvoda nije nula, a kada se pojede više nego što je potrebno, to će prouzročiti određeno opterećenje kalorijama i otežat će proces mršavljenja.
Obavezno popijte vodu, ako ne!
Specijalist za prehranu i prehranu Evrim Demirel „Voda za piće faktor je koji pomaže kod gubitka kilograma. Ako u prehrani ne unosite dovoljno vode, debljanje se može usporiti. Posebno pijenje 1-2 čaše vode prije jela smanjit će unos kalorija. Ne zanemarujte pijenje vode u ishrani. Prosječna dnevna količina vode za piće ovisi o osobi i trebala bi biti 20-30 ml po kg. " kaže.
Budite prvi koji će komentirati