Svi znamo koliko je važan imuni sistem važan u zaštiti od virusa Covid-19 koji je potresao cijeli svijet i postizanju uspješnih rezultata liječenja.
Redovno spavanje, redovno vježbanje i zdrava prehrana igraju veliku ulogu u snazi našeg imunološkog sistema. Uravnotežena potrošnja sezonskog voća i povrća, proizvoda od cjelovitih žitarica, mahunarki, mesa i mliječnih proizvoda u svakodnevnoj je rutini savršena za održavanje vašeg imunološkog sistema. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Stručnjak za bolničku prehranu i prehranu Ece Önş, skrećući pažnju na činjenicu da smanjenje nivoa minerala poput selena, gvožđa, cinka i vitamina C i vitamina B12 u tijelu direktno negativno utječe na imuni sistem, „Kada imunološki sistem negativno utječe, povećava se rizik od dobivanja Covid-19 bolesti i bolesti onih koji imaju bolest Ne treba zaboraviti da nije mogao lako proći. Stoga je vrlo važno imati adekvatnu i uravnoteženu prehranu svaki dan. Međutim, u prehrani imamo neke pogrešne navike koje mogu oslabiti naš imunološki sustav umjesto da ga ojačaju, pa čak i pokrenuti neke važne bolesti. Dakle, koje su nutritivne greške nikada ne bismo smjeli činiti tijekom procesa pandemije? Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyStručnjak za bolničku prehranu i prehranu Ece Önş objasnio je 19 važnih prehrambenih pogrešaka koje biste trebali izbjegavati u pandemiji Covid-6; dao važne prijedloge i upozorenja.
Lažno: Pijenje puno voćnog soka
Zapravo: Mnogi od nas su stekli naviku da konzumiraju puno voćnih sokova, s mišlju da jača naš imunitet. Međutim, kada konzumiramo samo voće, uzimamo vitamine, minerale i pulpu, dok kada pijemo voćni sok, umjesto pulpe dobivamo puno fruktoznog šećera i viška kalorija. Budući da višak fruktoze vrlo brzo povećava šećer u krvi, on otvara vrata svim kroničnim bolestima, posebno rezistenciji na inzulin i dijabetesu, a također negativno utječe na imunitet. Stručnjak za prehranu i prehranu Ece Önş kaže da bi, umjesto odabira svježe cijeđenih voćnih sokova, bio puno bolji izbor konzumirati 2-3 porcije svježeg voća dnevno kako bi imunitet bio jak.
Lažno: Kosti i čorbe koje pretjeruju
Zapravo: „Jedna od prehrambenih pogrešaka koje činimo kako bismo ojačali svoj imunitet je konzumiranje previše kostiju i čorbe“, upozorava Ece Önş, stručnjak za prehranu i prehranu, i nastavlja sljedeće: „Iako konzumacija kostiju i čorbe u umjerenim količinama ima blagotvoran učinak po zdravlje, njihov dodatak gotovo svakom obroku, a s druge strane ne podržava imunitet i brzo povećava razinu holesterola. Povećani holesterol takođe uzrokuje mnoge hronične bolesti, posebno kardiovaskularne bolesti. Stoga će održavanje konzumacije kostiju i čorbe na minimalnim razinama biti dovoljno za podršku imunitetu u pandemiji "
Lažno: Kako pijem kafu i čaj
Zapravo: Nesumnjivo, količina popijenog čaja i kafe tokom dana znatno se povećala produženjem boravka kod kuće. Međutim, prekomjerni unos kofeina u tijelo pretjeranom konzumacijom; Negativno utječe na imunitet uzrokujući situacije kao što su stres, nervoza i nesposobnost spavanja. Imajte na umu da uz crni čaj i kafu, neki biljni čajevi poput zelenog i matcha čaja sadrže i velike količine kofeina. Obavezno ograničite sva pića koja sadrže kofein na najviše 3 šalice dnevno.
Lažno: Konzumiranje kiselih krastavaca u svakom obroku
Zapravo: Kiseli krastavci su možda najčešća hrana koju koristimo za jačanje imuniteta u periodu pandemije. Naravno, poboljšava zdravlje crijeva svojim probiotičkim učinkom i pomaže u jačanju općeg imuniteta. Ece Önş, stručnjak za prehranu i prehranu, upozorava da "Postoji uglavnom zaboravljena činjenica o kiselim krastavcima da sadrži previše soli" i objašnjava štete prekomjerne konzumacije kiselih krastavaca na sljedeći način: može dovesti. Zbog toga će biti dovoljno da pacijenti s krvnim pritiskom, kardiovaskularnim i bubrežnim oboljenjima drže konzumaciju kiselih krastavaca na minimumu koji im dopušta liječnik, a da bi zdravi ljudi nekoliko dana u sedmici konzumirali umjerene količine bit će dovoljni za jačanje imuniteta.
Lažno: Grickanje ispred televizora
Zapravo: Mnogi faktori poput povećanja vremena koje provodimo kod kuće u pandemiji i smanjenja socijalizacije i kretanja, naprotiv, doveli su nas do toga da više vremena provodimo ispred računara i televizije. Istovremeno, količina grickalica koje konzumiramo ispred ekrana se znatno povećala. Činjenica da su grickalice bile bogate ugljikohidratima i mastima te neaktivnost uzrokovala je debljanje. Štaviše, grickalice imaju visok sadržaj ugljenih hidrata; Dovodi do toga da šećer u krvi ostaje stalno visok i posredno negativno utječe na imunitet. Iz tog razloga, najvažniji koraci bit će smanjenje potrošnje pakiranih proizvoda i slastičarskih proizvoda, ograničavanje slastičarske hrane, ne konzumiranje više od 2-3 porcije svježeg i sušenog voća dnevno i ne više od šačice suhog voća dnevno. u postizanju ravnoteže.
Lažno: Pogrešna prehrana
Zapravo: Čimbenici kao što su neaktivnost i česta dosada tokom dana, pokušavanje raznih slatkih i tijestastih namirnica, povećani apetit zbog stresa i anksioznosti ubrzali su procese debljanja. Kao takvi, gotovo svi su žurili da brzo smršave. Ali oprez! Pogrešna dijeta ugrožava naše zdravlje. Na primjer, ograničenim dijetama kojima dominira jedna vrsta prehrane za mršavljenje nedostaju hranjive tvari koje će vaš imunološki sistem održati jakim i smanjiti našu snagu protiv bolesti. Iz tog razloga, ne zaboravite da se obratite dijetetičaru kako biste smršali i ostali zdravi dok gubite kilograme s programom u kojem se uravnotežuju ugljikohidrati, proteini, masti i vitamini-minerali.
Budite prvi koji će komentirati