Naglašavajući važnost noćnog sna kako bi se zaštitio i ojačao imunološki sistem tokom perioda pandemije, stručnjaci preporučuju dobar noćni san. Napominjući da rad od kuće mijenja mnoge navike, stručnjaci navode da bi tokom dana trebalo spavati najviše jedan sat kako bi se zdravo spavalo. Prema stručnjacima, teške obroke treba izbjegavati navečer i zaustaviti sav posao barem nekoliko sati prije nego što udobno zaspite.
Univerzitet Üsküdar NPİSTANBUL Specijalista za neurologiju bolnice za mozak Prof. Dr. Barış Metin podijelio je važne informacije o noćnom snu, što je vrlo važno za doniranje tokom procesa pandemije.
Idealno noćno spavanje ne bi trebalo prekidati
Navodeći da će se idealno vrijeme spavanja razlikovati od osobe do osobe, prof. Dr. Barış Metin primijetio je da normalan ljudski san može varirati između 6 i 12 sati. Navodeći da se idealno vrijeme spavanja ne može spomenuti, prof. Dr. Barış Metin upozorio je, "Međutim, u idealnom snu osoba bi se trebala ujutro probuditi odmorna i noćni san ne bi trebalo prekidati."
Ako postoji problem s zaspanjem noću, dnevni san treba prekinuti.
Izjavljujući da smo fiziološki pospani oko 12 sati, prof. Dr. Barış Metin izjavio je da se prečac koji u ovom trenutku ne prelazi sat vremena smatra fiziološkim. Podsjetivši da mnoge zemlje imaju dozvole za spavanje zvane sieasta, prof. Dr. Barış Metin naglasio je da je spavanje duže od jednog sata i širenje preko podneva štetno jer će poremetiti noćni san.
"Ako postoji problem zaspati noću, prvo bi trebalo prekinuti dnevni san", rekao je prof. Dr. Barış Metin rekao je, „Osoba možda neće moći spavati noću jer ima potrebe za dnevnim snom. Naročito kod osoba starijih od 70 godina, spavanje danju može ograničiti san noću, jer je potreba za snom kratka ”.
Prestanite raditi nekoliko sati prije spavanja
Navodeći da su poremećaji sna izazvani stresom česti, prof. Dr. Barış Metin primijetio je da se pretjerani stres obično manifestuje kao nesposobnost da zaspi.
Navodeći da je anksiozni poremećaj takođe prilično čest kod osoba sa ekstremnim stresom, prof. Dr. Barış Metin nastavio je na sljedeći način: "Preporučuje se da osobe koje imaju pretjerani stres u poslu i životu prestanu raditi nekoliko sati prije nego što zaspu i izbjegavaju aplikacije koje pružaju informacije o stresnim događajima kao što su e-pošta i društveni mediji."
San je neophodan da bi imuni sistem bio jak
Podvlačeći da je noćni san veoma važan za efikasno funkcionisanje imunološkog sistema, prof. Dr. Barış Metin izjavio je da bi imunološki sistem trebao biti jak, posebno tokom epidemije korone, treba ga podržati dobrim snom.
Rad od kuće promijenio je i navike spavanja.
Naglašavajući da se dnevni san može obavljati bez sprečavanja noćnog spavanja, prof. Dr. Barış Metin, „Najčešći problem spavanja koji vidimo je nemogućnost spavanja noću. Najvažniji razlog za to je buđenje kasno ujutro. Rad od kuće promijenio je mnoge naše navike. Ljudi su spavali kasno navečer, a budili se kasno ujutro. "Drugi najvažniji problem je poteškoća sa zaspanjem zbog tjeskobe."
Poslušajte ove savjete za higijenu spavanja
Prof. Dr. Barış Metin je svoje preporuke za sprečavanje gubitka spavanja naveo na sljedeći način: „Potrebno je obratiti pažnju na pravila koja nazivamo higijenom spavanja. To uključuje ne pijenje stimulativnog čaja i kafe nakon večere, ne jedenje prekomjerne hrane za večerom, ne grickanje prije spavanja i ne korištenje uređaja kao što je tablet telefon u krevetu. "
Budite prvi koji će komentirati