Obratite pažnju na ovih 7 predmeta kako bi vam struk bio zdrav i jak!

Specijalista fizikalne terapije i rehabilitacije prof. Dr. Turan Uslu dao je informacije o tome. Bol u križima možete izbjeći ili spriječiti njegovo ponavljanje poboljšanjem fizičkog stanja i učenjem te vježbanjem odgovarajuće tjelesne mehanike.

Da vam struk ostane zdrav i snažan;

Vježba: Aerobne aktivnosti s malim utjecajem - koje ne opterećuju struk - mogu povećati snagu i izdržljivost donjeg dijela leđa i učiniti mišiće boljim u radu. Šetnja i plivanje su dobar izbor. Razgovarajte sa svojim liječnikom o aktivnostima koje možete isprobati.

• Povećanje mišićne snage i fleksibilnosti: Vježbe za trbuh i leđa koje jačaju mišiće oko kičme (jezgre mišića) pomažu tim mišićima da rade zajedno poput prirodnog korzeta za struk. Fleksibilnost mišića kukova i bedara poboljšava poravnanje kostiju kukovnog pojasa kako bi poboljšala vaše osjećaje u struku. Vaš liječnik i / ili fizioterapeut mogu vam reći koje vježbe odgovaraju vama.

• Održavajte zdravu težinu: Prekomjerna težina opterećuje mišiće. Ako imate prekomjernu težinu, smanjenje može spriječiti bolove u leđima.

• Prestanite pušiti: Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima prestanka pušenja.

Izbjegavajte pokrete koji savijaju ili forsiraju struk. Koristite svoje telo ispravno;

• Uvjerite se da je vaše držanje uravnoteženo: Ne savijajte se. Održavajte uravnotežen položaj karlice. Ako morate dugo stajati, stavite jedno stopalo na nisku stolicu kako biste smanjili opterećenje u struku. Dobro držanje može ublažiti stres na leđnim mišićima.

• Sjednite uravnoteženo: odaberite sjedalo s potporom na donji dio leđa, naslonima za ruke i zakretnom bazom. Stavljanje jastuka ili smotanog peškira na mali dio kičme koji doseže struk može zadržati normalnu krivulju. Neka koljena i kukovi budu uspravni. Mijenjajte položaj barem svakih pola sata. S vremena na vrijeme ustanite.

• Budite oprezni pri dizanju tegova: Izbjegavajte dizanje teških tereta ako je moguće, ali ako trebate podići nešto teško, dizajte tegove nogama. Držite struk uspravnim - nemojte se savijati - i samo se savijte u koljenima. Držite teret blizu tijela. Zatražite pomoć ako je predmet težak ili ga je teško podići.