Ako imate problema s kilogramima, ako ste dugo na dijeti ili ako konzumirate samo zdravu hranu i ne možete smršavjeti iako vježbate, Dyt, stručnjak DoktorTakvimi.com. Slušajte Çağlu Karaman. Ne padajte u ove greške počinjene dok gubite kilograme!
Mnogi višak kilograma smatraju samo estetskim problemom, žele smršavjeti da bi izgledali bolje. Međutim, prekomjerna težina uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, od kardiovaskularnih bolesti do bolova u kralježnici, od stalnog umora do problema sa zglobovima. Ukratko, održavanje naše idealne težine od velike je važnosti kako za dobar izgled, tako i za zaštitu zdravlja. Međutim, većina nas se nosi s prekomjernom težinom iz razloga kao što je povećanje vremena koje provodimo kod kuće zbog pandemije, neaktivnosti i želje da se više jede zbog stresa. Dijetičar ğağla Karaman, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com, skreće pažnju na greške učinjene u procesu mršavljenja i usmjerava one koji žele izgubiti višak kilograma.
Ograničena prehrana uzrokuje gubitak vitamina i minerala
Dyt je rekao da je najčešća greška ljudi koji žele izgubiti kilograme ograničena prehrana. Karaman naglašava da, iako ova metoda uzrokuje gubitak kilograma u prvom periodu, gubitak kilograma zaustavit će se nakon kratkog vremena. Podsjećajući da je neizbježno da ljudi koji prate ovaj program s vrlo ograničenim sadržajem potpuno napuste svoju prehranu. Karaman je rekao, „Ova situacija će uzrokovati mnogo brži povratak izgubljene težine. Pored oštećenja tijela gubitkom kilograma i ponovnim debljanjem, gubitak vitamina i minerala doživjet će i kao rezultat dugoročno ograničene prehrane. Kao rezultat ovih gubitaka mogu se uočiti simptomi kao što su gubitak kose, lomljenje noktiju, slabost, zaborav. "Iako je ova metoda postala popularna, pojedincu nanosi više štete nego koristi."
Konzumiranje previše zdrave hrane je takođe štetno
Dyt, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com, objašnjava da pojedinci ne mogu uvijek izgubiti kilograme računajući samo količinu kalorija koju trebaju dnevno unijeti. Čala Karaman kaže da je to zato što hranu gledamo samo kao kaloriju. Dyt je naglasio da hrana s visokim glikemijskim indeksom može uzrokovati tov brzim povećanjem šećera u krvi. Karaman nastavlja svoje riječi na sljedeći način: „Ali sa zdravim mastima, vitaminima i mineralima u drugoj hrani s istim kalorijama, ona može biti najveći oslonac vašem gubitku kilograma. Ukratko, pojedinac koji se udeblja s prehrambenim programom pripremljenim sa jednostavnim šećerom, pecivom i čokoladom koji sadrži 1500 kalorija, može smršavjeti s prehrambenim programom od 1500 kalorija kreiranim na dovoljan i uravnotežen način. Iz tog razloga, nije važan samo izračun kalorija već i sadržaj prehrane. U prehrambeni program zdrave jedinke treba uključiti mlijeko i mliječne proizvode, meso, jaja, mahunarke, povrće i voće i žitnu grupu i osigurati kontrolu porcija. Ako se ova hrana konzumira više nego što je potrebno, neizbježno je čuvanje kao masnoće u tijelu. Na primjer, uobičajeno je misliti da se može konzumirati nekontrolirano zbog visokog sadržaja vitamina. Međutim, prevelika konzumacija voća, kao i svaka hrana, uzrokuje masnoće u tijelu. "
Ujednačena prehrana poziva na bolesti
Dyt. Ğağla Karaman navodi da ujednačene dijete nisu pravi izbor za mršavljenje. Dyt je rekao da jedenje na ovaj način gotovo poziva bolest na unos vrlo ograničenih vitamina i minerala. Karaman skreće pažnju na važnost šarene prehrane kako bi se zaštitili od bolesti i raka: „Preporučuje se konzumacija šarenog voća i povrća za zaštitu od bolesti, posebno tokom sezonske tranzicije. Može se jesti voće ljubičaste boje sa snažnim antioksidativnim kapacitetom, povrće-voće žuto-narančaste boje sa sadržajem vitamina A i povrće crvene boje sa sadržajem likopena. Dijeta koja sadrži jednu vrstu hranjivih sastojaka kao što je dijeta s jabukama, dijeta od bundeve, dijeta sa špinatom nije održiva i zdrava. Pored toga, uočeno je da pojedinci koji prave takvu dijetu kasnije stvaraju neukus prema toj hrani i uklanjaju je iz svog uobičajenog života.
Podsjećajući da se prehrambeni programi zasnivaju na mnogim faktorima kao što su energetske potrebe, bolesti i sklonosti osobe, podsjetio je Dyt. Stoga Karaman navodi da će korištenje istog programa kod različitih pojedinaca stvarati probleme, a osoba neće moći nastaviti ovaj program i smršavjeti. Dyt. „Isti program može dovesti do toga da pojedinac smršavi, dok drugi pojedinac dobija više energije nego što je potrebno. U sadržaju dijetetskog programa može postojati hrana koju osoba neće konzumirati i mogu postojati razlike u vremenu hranjenja među pojedincima. Pored toga, hrana koja se konzumira u skladu sa bolestima ili alergijama osobe takođe će se razlikovati. Iz tog razloga, prehrambeni program treba pripremiti potpuno individualno u smislu održivosti i kompatibilnosti ”.
Vašu težinu može uzrokovati drugi zdravstveni problem
Osnovni problemi moraju se riješiti da bi se gubitak kilograma nastavio na zdrav način. Problemi kao što su zatvor, niske ili visoke vrijednosti krvi mogu utjecati na gubitak kilograma. Dyt, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com. Ğağla Karaman podsjeća da bi osobe sa zatvorom trebale dobiti dovoljno vlakana, vode i masti u prehrambenom programu, konzumirajući hranu s visokim sadržajem probiotika i prebiotika, a također podržati prehrambeni program hodanjem. Navodeći da se crevna flora može regulirati odgovarajućim probiotičkim suplementima u slučajevima kada je osoba neadekvatna, Dyt. Karaman nastavlja: „Kod nas se uočava nedostatak vitamina D. U ovom slučaju, osoba treba da ima koristi od sunca u pravo vrijeme i na pravi način, te se obratiti liječniku ako je to nedovoljno. U isto vrijeme, disbalansi u nalazima krvi trebaju se riješiti multidisciplinarnim radom liječnika i dijetetičara. "
Ne gubite kilograme samo vježbanjem
Dyt je naglasio da pojedinci koji žele smršaviti traže način na koji misle da će najbrže smršavjeti. „Međutim, kada pogledamo gojazne osobe, uočava se da se težina povećava postupno, šireći se mjesecima i godinama. Baš kao što se težina polako dobiva, očekuje se da će istom brzinom napredovati dok gubi. Međutim, na ovaj način izgubljena težina bit će trajna. Prekomjerno izgubljeni kilogrami koji se brzo izgube u vrlo kratkom vremenu osuđeni su na povratak istom brzinom. Pored toga, prehrana i sport ne bi trebali biti odvojeni jedni od drugih. Gubitak kilograma je ispod očekivanja kod osoba koje samo vježbaju ne obraćajući pažnju na prehranu. Jer 70 posto gubitka kilograma ovisi o prehrani, a 30 posto o sportu “.
Budite prvi koji će komentirati