Pravilnom prehranom možete održati jak imunitet

Pravilnom prehranom možete održati imunitet jakim
Pravilnom prehranom možete održati imunitet jakim

U izvanrednom periodu u kojem se nalazimo, moramo održavati imunološki sistem jakim protiv mnogih bolesti, a ne samo protiv koronavirusa! Podsjetivši da se moramo pravilno hraniti, dobro spavati, vježbati i upravljati stresom, stručnjak za dijete Dr.Takvimi.com Yusuf Öztürk rekao je, „Za snažni imunitet, vitamin D, cink, vitamin C, Omega-3, alfa lipoična kiselina, beta glukan, crna bazga i "Možete uzimati dodatke propolisa u dogovoru sa svojim liječnikom", kaže on.


Održavanje imuniteta jakim tokom zimskih mjeseci od velike je važnosti da zaštitimo svoje zdravlje i razbolimo se. Pogotovo kada uzmemo u obzir proces pandemije u kojem se nalazimo, u ovom periodu moramo definitivno podržati svoj imunološki sistem. Kažući da na imunološki sistem utječu mnogi faktori, dijetetičar Yusuf Öztürk, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com, navodi da su upravljanje stresom, tjelesna aktivnost i redoviti san među tim faktorima, kao i zdrava i uravnotežena prehrana. Napominjući da gojaznost narušava imunološku funkciju, Dyt. Öztürk navodi da regulacija prehrane može uzrokovati promjene u komponentama imunološkog sistema, a ograničenje kalorija pod kontrolom stručnjaka može poboljšati imunološku funkciju.

Sa starenjem, imunološke funkcije se smanjuju

Podvlačeći da je stres jedan od čimbenika koji najviše smanjuje imunitet, Dyt. Öztürk nastavlja svoje riječi na sljedeći način: „Iako nije moguće kontrolirati čimbenike koji uzrokuju stres, može biti korisno promijeniti naše viđenje događaja koji uzrokuju stres. Pored toga, redovna umjerena tjelesna aktivnost pomaže u kontroli tjelesne težine, jača vaskularno zdravlje i podržava imuni sistem. Kvalitetan san je takođe od velike važnosti za zdravo funkcioniranje imunološkog sistema. Smatra se da hormon "melatonin" koji se luči u mozgu ne samo da pruža obrasce spavanja već utječe i na imunitet. Stoga je važno da spavate između 23.00 - 07.00. Pušenje takođe smanjuje imunitet, posebno zahvaćajući pluća. Starenjem dolazi do postepenog smanjenja imunoloških funkcija. Stoga osobe starije od 50 godina mogu dobiti multivitaminsku podršku pod stručnom kontrolom.

U prehranu dodajte začine poput crnog bibera, đumbira, kurkume.

Dyt. Öztürk navodi da bi ljudi koji zimi žele održati imunitet jakim trebali jesti 1-2 porcije jogurta i kefira, 4-5 porcija voća i povrća dnevno. „Rukola, peršun, špinat, zelena, crvena paprika; Dyt je rekao, "Neka vam prioritet budu naranča, limun, kivi, šipak i banana". Öztürk daje sljedeće preporuke u vezi s prehranom: „Jedite mahunarke koje su izvor vitamina B skupine, poput slanutka, leće i graha, te jaja, kvalitetan izvor proteina. U prehranu dodajte začine poput crnog bibera, đumbira i kurkume. Možete ga koristiti u salatama, jogurtima, juhama i jelima. Luk i beli luk konzumirajte sirove i kuvane. Konzumirajte sjemenke bundeve, tahini, orahe, bademe, lješnjake, masline i maslinovo ulje za doručak, grickalice, obroke, salate. Sadrže omega-3 masne kiseline; Ne propustite masnu ribu poput lososa, lanenih sjemenki i blagodati avokada. Uz glavne obroke možete jesti ribu, laneno sjeme s jogurtom i avokado sa salatama. Pijte puno vode. Dnevna potreba za vodom osobe iznosi 30-35 ml po kg, odnosno neko sa 70 kg treba popiti 2-2,5 litara vode. Takođe preporučujem biljne čajeve. Neka čaj od lipe, šipka, hibiskusa (može potisnuti funkciju štitnjače), čaja od mente i limuna i đumbira. "

Nedostatak vitamina i minerala može oslabiti imunitet

Od hrane kao što su bijelo brašno, bijeli šećer, kisela i slatka pića, hrana sa nepoznatim sastojcima, pržena hrana, prerađeni mesni proizvodi; Podsjećajući da štetne navike poput pušenja i alkohola treba izbjegavati, Dyt, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com. Yusuf Öztürk skreće pažnju na važnost redovnog spavanja u ovom periodu. Rekavši da nedostatak vitamina i minerala u tijelu također može oslabiti imunološki sistem, rekao je Dyt. Öztürk je rekao: „Za jak imunitet možete uzimati vitamin D, cink, vitamin C, Omega-3, alfa lipoičnu kiselinu, beta glukan, dodatke crne bazge i propolisa savjetujući se sa svojim liječnikom. Takođe možete koristiti probiotičku hranu i suplemente. U međuvremenu, ne biste trebali zaboraviti da se preselite. "Možete hodati u sigurnom okruženju ili vježbati kod kuće", kaže on.


sohbet

Budite prvi koji će komentirati

Komentari

Povezani članci i oglasi