Dr. Fevzi Özgönül dao je važne informacije o tome. Trudnoća je poseban period za žene. U ovom periodu kada su hormoni vrlo aktivni, a emocionalnost na najvišem nivou, prehrana je također vrlo važna.
Pa šta bismo trebali jesti i koliko bismo trebali pojesti tokom trudnoće? Dr. Fevzi Özgönül vam je odgovorio na sva ova pitanja.
Tokom trudnoće imam dva života, tako da nemojte misliti da moram puno jesti. Naše tijelo nam kroz apetit pokazuje šta mu treba. Ako vam je apetit vrlo jasan, možete povećati količinu hrane. Ali nemojte to imati na umu. Vaš apetit može biti nizak, ponekad visok. Naročito nakon prva 3 mjeseca, apetit vam se može povećati kada hormonski pritisak nestane. Ili kada počnete konzumirati previše slatke, pecivne hrane, apetit vam se može povećati kada ste neaktivni i ne podržavate svoj probavni sistem.
Trebali bismo obratiti posebnu pažnju na neke grupe hrane kako vaše tijelo ne bi bilo oštećeno tokom trudnoće i beba mogla ugodno dovršiti svoj razvoj.
Kalcijum: Kalcijum ima veliku važnost u razvoju bebe. Iz tog razloga, ako majka ne dobije dovoljno kalcijuma, šta će učiniti i zadovoljiti majčine potrebe; Kod majke mogu biti negativni efekti poput resorpcije kostiju, gubitka zuba, poremećaja zglobova. Da biste to spriječili, potrebno je jesti hranu bogatu kalcijumom.
Konkretno, mlijeko i mliječni proizvodi, jogurt, sir, riba, bademi, grah, zeleno lisnato povrće ...
Proteini: Proteini, koji se nazivaju građevinama našeg tijela, jedna su od osnovnih hranjivih tvari potrebnih kako za imunološki sustav, tako i za regeneraciju našeg tijela. Proteini su takođe vrlo važni za bebu. Stoga je potreba za proteinima trudnice za 1/3 veća od normalne žene.
Crveno i bijelo meso, jaja, jogurt, sir, mahunarke, orašasti plodovi poput oraha i orašastih plodova, čak i neko voće poput avokada i nara sadrži proteine.
Gvožđe: Naše tijelo i naša beba također trebaju gvožđe za obnovu. Stoga su namirnice bogate gvožđem također važne kako bi se izbjegla anemija i ugodan period trudnoće, posebno tijekom trudnoće.
Melasa je na prvom mjestu (posebno crni dud i rog rogača), crveno meso, riba, špinat, tamnozeleno lisnato povrće, žitarice, mahunarke, orasi i suho voće ...
Vitamin: Posebno vitamin C u ovom periodu ima posebnu važnost jer omogućava apsorpciju gvožđa, jednog od najvažnijih u našem tijelu, iz crijeva.
Folna kiselina je jedan od vitamina B grupe, a potreba za folnom kiselinom povećava se 3 puta u odnosu na normalu, posebno u prva 3 mjeseca trudnoće. Folna kiselina je neophodna za razvoj djetetovih ćelija.
Zeleno lisnato povrće, agrumi, pinto grah, brokula, paradajz i sok, jaja, griz, lješnjak, orašasti plodovi, suhe kajsije, suve šljive, zobena kaša, mljeveno sjeme lana, grašak, jabuke, naranče, jela od povrća su važni.
Budite prvi koji će komentirati