Iza sebe smo ostavili članak s mjerama pandemije. Dolaskom jeseni vrijeme koje smo proveli kod kuće počelo se povećavati. Pa šta možemo učiniti da izbjegnemo neaktivnost tokom zime?
Navodeći da je zlatno pravilo ortopedije "Pokret jednak životu", osnivač Fulya Centra za hirurgiju stopala, hirurg stopala i zgloba Dr. Selim Muğrabi naglasio je da bez obzira u kojoj smo dobi, apsolutno nam je potrebna određena količina svakodnevnih aktivnosti da bismo održali kvalitetu kostiju i mišića. Poljubac. Dr. Na osnovu ovog pravila, Selim Muğrabi; U ovom periodu kada smo doživjeli epidemiju koronavirusa, u člancima je objasnio na što bismo trebali obratiti pažnju baveći se sportom.
Evo "10 novih normalnih sportova kod kuće i vani", na koje u prošlosti nismo ni pomišljali, ali treba obratiti posebnu pažnju na koronavirus ...
1- Neka vam svakodnevna šetnja postane navika: Neka vam svakodnevne šetnje postanu rutina. Možete pronaći stazu za šetnju koja je u skladu s pravilima društvene udaljenosti i hodati s maskom. Obavezno pratite da vaša djeca i stariji članovi porodice prate vaše šetnje kako bi spriječili debljanje i smanjenje mišićne snage. Da bi ljudi stariji od 65 godina imali problema s ravnotežom i izbjegli probleme s padom, radije hodajte po stazama s ravnim tlom.
2- Dezinficirajte sportsku opremu u parkovima prije upotrebe: Za prikladno vrijeme sportsku opremu u parkovima možete koristiti za sport, ali pod uvjetom da se pridržavate higijenskih pravila! Prije upotrebe ove sportske opreme očistite ih jednostavnim alkoholnim maramicama. Jer mi se znojimo tokom sporta i naš znoj može kapnuti na taj alat. Ovo stvara pogodno okruženje za rizik od zaraze virusom.
3- Bavite se alternativnim sportskim aktivnostima kod kuće: Ako nemate prostora za šetnju ili ako vremenski uslovi to ne dopuštaju, bit će vam dovoljna aktivnost od približno 20-30 minuta dnevno s jednostavnim sobnim biciklom kod kuće. Kako biste što više stimulirali starije članove porodice u kući, možete stvoriti privatnu stazu za šetnju između soba u vašem domu.
4- Provjerite jeste li spremni za bavljenje sportom: Ako imate blagi kašalj, osjećate malaksalost ili imate simptom bolesti, taj dan nije pravi dan za vježbanje. Molimo pričekajte jedan dan kada se osjećate bolje za vježbanje.
5- Potrudite se ispod uobičajene aktivnosti: Dok se bavite sportom, uložite napor ispod svoje uobičajene aktivnosti. Na primjer, ako ste svakodnevno pješačili 5 km u periodu prije pandemije, sada ograničite hodanje na 3 km. Jer iako vježbanje u presudi povećava imunitet, vaš imunitet se u određenoj mjeri smanjuje kada pretjerate tijekom vježbanja. Stoga je količina sporta vrlo bitna. Imajte ovo pravilo na umu.
6- Ne gubite se tokom sporta: Ovo je vrlo važna stvar. Mnoge sportske ozljede nastaju ako se ne kontrolišete uzbudljivim sportom i bavite se agresivnim sportskim pokretima.
7- Koristite svoje stvari kada idete u teretanu: Ako idete u teretanu ili se bavite sportom u zatvorenom okruženju, pripazite da koristite samo svoje stvari. Držite svoje stvari poput ručnika i rezervnih majica u sportskoj torbi.
8- Tuširajte se nakon treninga kod kuće: Ne koristite zajedničke prostore za tuširanje u hodnicima nakon vježbanja. Budući da u dvoranama čekaonice uz tuševe nisu jako velike i ljudi koji izađu iz tuša u to vrijeme nisu maskirani, posebno tijekom sušenja i odijevanja, mogu postojati problemi na socijalnoj udaljenosti i to vas dovodi u rizik. Zato očekujte da ćete se kući kući tuširati nakon sporta.
9- Uzmite podršku za vitamine i minerale: Kojim god sportom se bavili, obratite pažnju na dodatke vitamina i minerala kako biste zaštitili svoje zdravlje, povećali izdržljivost i maksimalno iskoristili sport. Posebno imajte na umu da je gotovo 80 posto ortopedskih ozljeda uzrokovano nedostatkom vitamina D, a ovaj vitamin koristi se u liječenju mnogih bolesti.
10- Ne puštajte mjeru: Najvažnije u ovom procesu je da nastavite sa mjerama koje poduzimate. Naviknite se na život s ovim virusom i nikada ga ne puštajte. Što više obraćate pažnju na pravila socijalne distance, to više potičete ljude oko sebe da budu oprezniji.
Budite prvi koji će komentirati