U današnje vrijeme, gdje se povećava broj koronavirusa, koji imaju jak imunološki sistem, kao i masku, socijalna udaljenost i higijenske mjere imaju važnu ulogu u zaštiti od koronavirusa.
Iako ne postoji hranjiva tvar koja sprečava prijenos koronavirusa ili može liječiti koronavirus, zdrava i uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost i redovan san mogu ojačati imunološki sustav, omogućavajući nam blagi koronavirus i štiteći nas od koronavirusa. Stručnjak za prehranu i dijetetiku Univerzitetske bolnice Biruni Gamze kaakaloğlu nabrojao je 10 efikasnih prijedloga za sprečavanje koronavirusa ili za prenošenje koronavirusa s blagim simptomima.
Napunite zalihe vitamina D!
Ljudi sa odgovarajućim nivoom vitamina D imaju 52 posto smanjenja bolesti. Vitamin D igra presudnu ulogu u imunološkom sistemu. Studije dokazuju da ljudi koji nemaju dovoljno vitamina D imaju teže bolesti. Najbolji izvor vitamina D je sunce, 30 minuta sunčanja u podne i hrana bogata vitaminom D; Uzimanje lososa, pastrmke, morske plodove, sabljarke, jaja, sorti mlijeka (nemasno mlijeko, bademovo mlijeko, sojino mlijeko) i kultiviranih gljiva u vašoj prehrani jača vaš imunološki sistem.
Redovno uzimajte vitamin C, koji je učinkovito sredstvo protiv infekcija!
U borbi protiv virusnih infekcija poput koronavirusa djelotvorno je konzumiranje hrane koja sadrži vitamin C i sokovi od povrća napravljeni od njih. Hrana koja sadrži velike količine vitamina C; šipka, hibicusa, brusnice, brokule, karfiola, obojene paprike, peršin, kivi, špinat, kelerabu, limun, naranču, grejp.
Ne zanemarujte cink, štit imunološkog sistema.
Cink je jedan od osnovnih elemenata imunološkog sistema. Da biste podržali vrijednosti cinka hranom, odaberite ribu, meso, jetru, pšenične klice, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice, orahe, bademe i jaja u glavnim obrocima i međuobrocima.
Uključite probiotike u svoje tabele!
Kao što znamo da su dodaci ishrani korisni za probavni sistem i crijeva, oni također imaju važan učinak na imunološki sistem. Zbog toga je važno jesti laktofermentiranu hranu. Kiseli krastavci iz domaće fermentacije, posebno repa i kiseli kupus, kombuča, ocat važni su prirodni probiotički izvori.
Podržite imunitet vitaminom E!
Štiti organizam od zaraznih bolesti kada se uzima u dovoljnoj količini. Imati kvalitetna funkcionalna ulja kao što su hladno prešano maslinovo ulje, ulje avokada, ulje crnih sjemenki, kokosovo ulje, riblje ulje, ulja oraha i sjemenki u vašoj prehrani podržava vaš imunitet.
Povećajte svoju imunološku moć s glutationom!
Jedan je od najvažnijih antioksidansa u našem tijelu i zato je njegova uloga u našem imunitetu ključna. Povećati sintezu glutationa; Obavezno u prehranu dodajte jaja, domaći jogurt, kefir, bijelo i crveno meso, luk, bijeli luk, karfiol, kupus, meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, mesnu i koštanu juhu.
Ovo piće, puno glutationa, možete konzumirati kako biste povećali imunološki sistem.
- 1 krastavac
- 1 mala jabuka
- 2 lista celera
- 1 šaka špinata
- Limunov sok
- 1 šargarepa
- Juice sok od grejpa
Napunite sve sastojke u procesoru za hranu. Povucite robota dok ne postane za piće.
Odaberite kvalitetne izvore proteina!
Adekvatna konzumacija kvalitetnih izvora proteina vrlo je važna za pretvaranje destrukcije koja se događa u tijelu i funkcijama jetre. Hrana poput mlijeka, jogurta, kefira, mlaćenice, sira, jaja, mesa, organske piletine, ćuretine i morske ribe najbolji su izvori proteina.
Održavajte svoju idealnu težinu!
Idealna težina je važna za imunološki sistem. Budući da su ratničke stanice mehanizmi odbijanja infekcije i virusa kod osoba s viškom masnog tkiva sporiji. Drugim riječima, sve je više znanstvenih studija koje pokazuju da gojaznost povećava ozbiljnost koronavirusa i gripe, izaziva poteškoće s disanjem kod pojedinaca i povezana je s prijenosom virusa.
Pijte 10-12 čaša vode svaki dan
To; Pomaže u funkcioniranju cijelog tjelesnog sistema, uklanjajući toksine iz tijela, dospijevajući do naših ćelija hranjivih sastojaka i neutralizirajući viruse. Iz tog razloga, pijenje najmanje dvije litre vode dnevno važno je za zaštitu našeg općeg zdravlja.
Obratite pažnju na higijenu spavanja!
Neke vitalne fiziološke popravke potrebne za održavanje zdravlja mogu se izvoditi samo tokom spavanja. Adekvatan san u pravo vrijeme održava mentalno i fizičko zdravlje. Studije su pokazale da nepravilan san snižava imunološki sistem. Stoga vodite računa o redovnom i kvalitetnom spavanju. (6-8 sati dnevno)
Budite prvi koji će komentirati